关于数独对认知和情绪影响的用户调查报告
我们的团队开发在线门户 Sudoku-Guru.com 以及数独移动应用。我们多次收到用户提问：“数独能改善大脑功能吗？”换句话说，它是否真的会对记忆力、注意力以及思维的其他方面产生影响？
你可能会觉得，整个游戏过程只是按照既定规则在格子中填入数字。但在这背后，实际上涉及注意力、逻辑思维以及一系列认知过程。
解数独的过程包括：
- 在脑中同时保留多个可能方案（训练工作记忆）；
- 建立逻辑链条（发展逻辑思维）；
- 在不同策略之间切换（提升思维灵活性）；
- 关注细节（训练注意力）。
这些内容也得到了一项采用光学断层成像的研究的支持。研究将数独与前额叶皮层的活动联系起来，而这一脑区积极参与规划、决策等执行功能。
根据科学数据，数独可以用于在复杂任务前进行脑力热身、集中注意力，或发展分析能力。
起初，为了回答“数独是否能改善大脑功能？”这个问题，我们原本打算基于科学资料和已有研究撰写一篇文章。但很快我们发现，研究结论往往取决于研究方法、样本以及效果的具体测量方式。因此，我们决定自行开展用户调查，并在此基础上整理研究结果和结论。
此外，我们还有一个明显优势——拥有约20万名真实玩家的用户群，其中一部分人每天都会使用应用。
我们对 Sudoku-Guru.com 网站和移动应用的9470名玩家进行了调查，以了解他们是否主观感受到游戏对认知功能的积极影响。
Sudoku-Guru.com 玩家调查简要结果：
专注与注意力：
- 52%的受访者表示，玩数独后注意力集中程度有所提高
- 48%的受访者表示，在不同任务之间切换的能力有所改善
逻辑与规划：
- 44%的玩家表示思维处理速度有所提高
- 47%的受访者表示规划能力出现积极变化。
数独确实需要规划并控制解题策略（尤其是在困难和大师难度下）。这一点也得到科学研究的支持，其中数独被作为一种需要高度认知参与并与规划相关的任务。
记忆：
一些用户表示在日常生活中主观感受到变化：
- 45%的受访者表示日常事务中的记忆力有所改善；
- 48%的受访者没有注意到改善。
情绪影响与焦虑缓解
- 3.7分（满分5分）——将数独作为减压方式或用来短暂转移注意力的用户给出的平均评分
根据获得的数据，可以得出以下结论：
- 许多人把数独视为一种“给大脑热身”的方式，但大约一半的人并没有感受到这种能力能够迁移到其他活动中；
- 与记忆相比，玩家更常把数独与逻辑和规划联系在一起。这是合理的：数独训练策略制定、假设检验以及对约束条件的保持，也就是人们主观上所说的“逻辑”。
- 对记忆力的影响评价并不一致：大约一半的人感受到了变化，另一半没有
- 数独更像是一种具有中等效果的“休息/减压”方式，而不是强效的焦虑缓解手段。就定位而言，“转换注意力并平静下来”是合适的，而“治疗焦虑”则不合适。
研究设计
研究由3个问题模块组成：
- 模块1（游戏前）：N = 9470名独立用户
- 模块2（游戏会话后）：N = 4180名独立用户作答
- 模块3（完成10次游戏会话后）：N = 1180（由于用户流失，回答数量较少）
第一模块。
包含基础问题（用于了解初始背景，以减少用户预期与回答重合造成的偏差）：
- 年龄：18岁以下 / 18–24 / 25–34 / 35–44 / 45–54 / 55–64 / 65+
- 您玩数独多久了？（以前没玩过 / < 3个月 / 3–12个月 / 1–3年 / 3年以上）
- 您通常多久玩一次数独？（每周少于1次 / 每周1–2次 / 每周3–5次 / 几乎每天 / 每天数次）
- 您为什么玩数独？
- 放松/减轻压力
- 训练大脑/记忆力/注意力
- 消磨时间
- 习惯/固定仪式
- 竞技兴趣（速度/纪录）
- 其他
- 您多大程度上期待经常玩数独能够改善认知能力？（1到5分）
- 您还经常进行哪些“脑力训练”？
- 填字游戏 / 扫描式填字游戏
- 国际象棋
- 逻辑题 / 数学谜题
- 大脑训练应用
- 学习语言 / 音乐
- 没有
第二模块。
包含游戏会话后的问题。该模块用于记录游戏后的状态，并与可观察到的负荷和压力指标进行比较，从而跟踪随着经验积累，主观感受和反应如何变化。
主观认知负荷评估
（1到5分）
- 这道谜题对脑力要求有多高？
- 您在解题时投入了多少脑力？
- 您感受到多大的时间压力/紧迫感？
- 您对自己的完成情况有多满意？
- 这项任务让您感到多烦躁？
压力与感受
（1到5分）
- 解题过程中我感到压力/紧张
- 解题后我比解题前感觉更平静
投入程度与注意力集中
（1到5分）
- 我完全沉浸在任务中
- 我经常被其他事情分心
- 我觉得无聊
第三模块。
评估对认知功能的影响。调查对象为完成10次或更多游戏会话的玩家。变化以中性值为基准，记录向变差或变好的方向。
认知变化自我评估
（-3到+3分）
- 专注于任务的能力：(-3 … +3)
- 更快发现错误/不一致的能力：(-3 … +3)
- 工作记忆（同时在脑中保留2–3个“方案”）：(-3 … +3)
- 认知灵活性（遇到死局时切换策略）：(-3 … +3)
- 提前规划步骤：(-3 … +3)
- “思维运算”速度（更快计算/比较/发现规律）：(-3 … +3)
获得的数据
模块1：第一次游戏会话前
研究参与者年龄
| 年龄 | 占比 |
|---|---|
| 18岁以下 | 4,27% |
| 18–24 | 9,83% |
| 25–34 | 19,49% |
| 35–44 | 15,88% |
| 45–54 | 12,03% |
| 55岁及以上 | 46,84% |
按游戏经验年限分布，%（N=9470）
- A - 以前没玩过
- B - < 3个月
- C - 3-12个月
- D - 1-3年
- E - 3年以上
| 游戏经验 | 占比 |
|---|---|
| 以前没玩过 | 17% |
| < 3个月 | 21% |
| 3–12个月 | 19% |
| 1–3年 | 25% |
| 3年以上 | 18% |
按游戏频率分布，%（N=9470）
- A - < 每周1次
- B - 每周1-2次
- C - 每周3-5次
- D - 每天
- E - 每天数次
| 游戏频率 | 占比 |
|---|---|
| 少于每周1次 | 14% |
| 每周1–2次 | 26% |
| 每周3–5次 | 28% |
| 几乎每天 | 24% |
| 每天数次 | 8% |
您为什么玩数独？
- 放松/减轻压力 — 62%
- 训练大脑/记忆力/注意力 — 58%
- 消磨时间 — 41%
- 习惯/固定仪式 — 29%
- 竞技兴趣 — 14%
- 其他 — 6%（常见回答：“在路上”、“代替刷社交媒体”、“为了入睡”）
按游戏目的分布，%（N=9470）
- A - 放松/减轻压力
- B - 训练大脑/记忆力/注意力
- C - 消磨时间
- D - 习惯/固定仪式
- E - 竞技兴趣
- F - 其他
对认知能力改善的预期（1–5）
- 平均值3.9，中位数4
- 分布：1 — 4%，2 — 10%，3 — 23%，4 — 39%，5 — 24%。
对认知改善的预期：1-5分的百分比分布（N=9470）
其他“脑力训练”（可多选）
- 填字游戏/扫描式填字游戏 — 34%
- 逻辑题/数学谜题 — 27%
- 学习语言/音乐 — 22%
- 国际象棋 — 9%
- “brain training”应用 — 11%
- 没有 — 31%
- 其他 — 7%
其他脑力训练的使用情况
- A - 填字游戏/扫描式填字游戏 - 34%
- B - 逻辑题/数学谜题 - 27%
- C - 学习语言/音乐 - 22%
- D - 国际象棋 - 9%
- E - “brain training”应用 - 11%
- F - 没有 — 31%
- G- 其他 — 7%
模块2：第一次游戏会话后
主观认知负荷评估（1–5）
第一次会话后的认知负荷评估。1-5分平均值（N=4180）
- A - 这道谜题对脑力要求有多高
- B - 您在解题时投入了多少脑力
- C - 您感受到多大的时间压力/紧迫感
- D - 您对自己的完成情况有多满意
- E - 这项任务让您感到多烦躁
| 问题 | 平均值 |
|---|---|
| 这道谜题对脑力要求有多高？ | 4.1 |
| 您在解题时投入了多少脑力？ | 2.4 |
| 您感受到多大的时间压力/紧迫感？ | 1.9 |
| 您对自己的完成情况有多满意？ | 4.4 |
| 这项任务让您感到多烦躁？ | 3.3 |
压力与平静程度（1–5）
第一次会话后的压力水平评估。1-5分平均值（N=4180）
- A - 游戏过程中感到压力/紧张
- B - 感到平静
| 问题 | 平均值 |
|---|---|
| 解题过程中感到压力/紧张 | 2.6 |
| 解题后比之前感觉更平静 | 3.7 |
投入程度与注意力集中（1–5）
注意力和投入程度评估。1-5分平均值（N=4180）
- A - 完全沉浸
- B - 经常分心
- C - 觉得无聊
| 问题 | 平均值 |
|---|---|
| 完全沉浸 | 4.1 |
| 经常分心 | 2.4 |
| 觉得无聊 | 1.9 |
模块3：超过10次游戏会话
认知变化自我评估（-3…+3）
（平均值；0 = “无变化”）
10次会话后的变化，平均值（-3到+3分）N=1180
- A - 专注力
- B - 错误识别
- C - 工作记忆
- D - 认知灵活性
- E - 规划
- F - 运算速度
| 研究领域 | 平均值 |
|---|---|
| 专注力 | +0,7 |
| 错误识别速度 | +0,6 |
| 工作记忆 | +0,4 |
| 认知灵活性 | +0,5 |
| 规划 | +0,5 |
| “思维运算”速度 | +0,4 |
“专注力”领域分布（平均值：+0,7）
- 改善（+1…+3）： 52%
- 无变化（0）： 41%
- 变差（-1…-3）： 7%
“错误识别速度”领域分布（平均值：+0,6）
- 改善（+1…+3）： 50%
- 无变化（0）： 43%
- 变差（-1…-3）： 7%
“认知灵活性（任务切换）”领域分布（平均值：+0,5）：
- 改善（+1…+3）： 48%
- 无变化（0）： 45%
- 变差（-1…-3）： 7%
“规划”领域分布（平均值：+0,5）：
- 改善（+1…+3）： 47%
- 无变化（0）： 46%
- 变差（-1…-3）： 7%
“工作记忆”领域分布（平均值：+0,4）：
- 改善（+1…+3）： 45%
- 无变化（0）： 48%
- 变差（-1…-3）： 7%
“思维运算速度”领域分布（平均值：+0,4）：
- 改善（+1…+3）： 44%
- 无变化（0）： 49%
- 变差（-1…-3）： 7%
调查的主要结果
专注力与注意力集中
我们生活在一个信息过载的世界，而这种情况是在数字化和信息传播速度达到前所未有水平后才出现的。信息噪声和短内容会对专注力产生负面影响，我们越来越难以有纪律地持续做同一件事，因为大脑很快会感到无聊，并寻求快速的多巴胺刺激。
根据我们的调查结果：
- 52%的受访者表示，玩数独后注意力集中程度有所提高
- 48%的受访者表示，在不同任务之间切换的能力有所改善
按照这一逻辑，在 Sudoku-Guru.com 上解数独可以作为工作或重要任务前集中注意力的一种工具。
这一观点也得到研究, 的支持：参与数字谜题的频率与注意力和推理测试中的更好表现相关。
逻辑与规划
想象一下：你今天能够生活在这里，是因为在漫长的历史中，你的祖先一次次做出了足以让自己生存下来的决定。有人没有走进危险的地方，有人及时逃离，还有人选择了合适的伴侣。在你之前，有一条极其漫长且从未中断的祖先链条，每个人都必须活得足够久，才能留下后代。任何一次关键失误，都可能让你无法看到这段文字。
这在一定程度上得益于大脑中负责理性判断的部分。在评估决定时，不只有本能参与，逻辑也发挥作用。逻辑帮助我们权衡利弊、预估后果并选择更合理的方案。
- 44%的玩家表示思维处理速度有所提高；
- 47%的受访者表示规划能力出现积极变化。
从科学角度看，数独确实需要规划和控制解题策略（尤其是在困难和大师难度下）。这一点在科学研究的支持，其中数独被作为一种需要高度认知参与并与规划相关的任务。
记忆：最具争议的一项
我们发现，关于数独与记忆的研究结论并不一致。例如，在一项针对血液透析患者的随机临床研究中，数独明显降低了焦虑水平，但对记忆的影响并不那么显著，部分指标在统计学上处于临界水平。
与此同时，一些用户仍然表示在日常生活中主观感受到了变化：
- 45%的受访者表示日常事务中的记忆力有所改善；
- 48%的受访者没有注意到改善。
这只能说明，主观感受并不总是与可测量的提升一致。也有可能，这种效果来自焦虑和压力水平的降低。
情绪影响与焦虑缓解
“这是一种平静的专注，就像冥想，只不过对象是数字。”——人们对游戏过程大致有这样的感受。
在临床研究中，数独最常被作为一种可能降低焦虑的活动来研究。需要强调的是，这里讨论的是焦虑，而不是需要专业人士帮助的抑郁状态。数独当然不是抗抑郁药，但它可以帮助人在忙碌或艰难的一天后放松。
在我们的调查中：
- 3.7分（满分5分）——将数独作为减压方式或用来短暂转移注意力的用户给出的平均评分
从大型观察性研究来看，认知刺激活动与老年阶段更有利的认知变化轨迹之间的关联总体上得到了支持。
结论
基于我们的研究，我们整理了一份如何玩数独以尽可能充分锻炼大脑的建议：
- 每天玩10–20分钟。规律性比单次长时间游戏更重要
- 逐步提高难度。大脑会相当快地适应同一水平的负荷。
- 交替使用不同的游戏方式。一半时间认真、从容地思考，另一半时间尝试追求速度。这样可以调动不同的脑区，并覆盖更多类型的认知负荷。
- 试着用一局 Sudoku Guru 取代刷竖屏短内容。从科学角度和对大脑的益处来看，这种消遣方式更有价值。
您今天的行动计划：
- 关闭社交媒体。
- 打开 Sudoku Guru。
- 设置15分钟计时器。
- 从一个能让您稍微动脑、但不会让您陷入僵局的难度开始。
坚持练习，改变节奏，让大脑保持活力！
感谢您参与调查，您的 Sudoku Guru :)
