Auswirkungen auf die kognitiven und emotionalen Prozesse der Spieler: Die Studie „Sudoku Guru 2026“

Bericht über eine Nutzerumfrage zu den kognitiven und emotionalen Auswirkungen von Sudoku

Unser Team entwickelt das Online-Portal Sudoku-Guru.com sowie mobile Apps zum Sudoku-Spielen, und immer wieder wurden wir von Nutzern gefragt: „Verbessert Sudoku die Gehirnleistung?“. Anders gesagt: Gibt es einen tatsächlichen Effekt auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und andere Bestandteile unseres Denkens?

Es mag so wirken, als bestehe das gesamte Spiel nur darin, Felder nach vorgegebenen Regeln mit Zahlen zu füllen. Doch dahinter stehen die Arbeit der Aufmerksamkeit, der Logik und eine Reihe kognitiver Prozesse.

Das Lösen von Sudoku umfasst:

• Mehrere Varianten im Kopf behalten (Training des Arbeitsgedächtnisses);
• Logische Ketten aufbauen (Entwicklung der Logik);
• Zwischen Strategien wechseln (kognitive Flexibilität);
• Sich auf Details konzentrieren (Training der Aufmerksamkeit).

All dies wird bestätigt in einer Studie mit optischer Tomografie, in der Sudoku mit der Aktivierung des präfrontalen Kortex in Verbindung gebracht wird. Dieser Bereich ist aktiv an exekutiven Funktionen wie Planung und Entscheidungsfindung beteiligt.

Aus wissenschaftlicher Sicht kann Sudoku als geistiges Aufwärmtraining vor einer schwierigen Aufgabe, zur Fokussierung der Aufmerksamkeit oder zur Entwicklung analytischer Fähigkeiten genutzt werden.

Ursprünglich wollten wir die Frage „Verbessert Sudoku die Gehirnleistung?“ anhand wissenschaftlicher Grundlagen und verfügbarer Studien beantworten und einen Artikel dazu schreiben. Doch wir stellten schnell fest, dass die Schlussfolgerungen von Forschern häufig von der Methodik, der Stichprobe und der Art der Wirkungsmessung abhängen. Deshalb beschlossen wir, eine eigene Nutzerumfrage durchzuführen und auf dieser Grundlage eine Studie mit Schlussfolgerungen zu erstellen.

Außerdem haben wir einen großen Vorteil: eine Basis von etwa 200.000 realen Spielern, von denen ein Teil die App täglich nutzt.

Wir konnten 9.470 Spieler der Website Sudoku-Guru.com und unserer mobilen Apps befragen, um herauszufinden, ob sie einen positiven Einfluss des Spiels auf ihre kognitiven Funktionen wahrnehmen.

Kurze Ergebnisse der Umfrage unter Spielern von Sudoku-Guru.com:

Studiendesign

Die Studie besteht aus 3 Frageblöcken:

• Block 1 (vor dem Spiel): N = 9470 eindeutige Nutzer
• Block 2 (nach der Spielsitzung): N = 4180 eindeutige Nutzer haben geantwortet
• Block 3 (nach 10 Spielsitzungen): N = 1180 (weniger Antworten aufgrund von Abwanderung)

Erster Block.

Enthält grundlegende Fragen (notwendig, um den Ausgangskontext zu verstehen und Übereinstimmungen der Antworten mit den Erwartungen der Nutzer auszuschließen):

1. Alter: unter 18 / 18–24 / 25–34 / 35–44 / 45–54 / 55–64 / 65+
2. Seit wann lösen Sie Sudoku? (früher nicht gelöst / < 3 Monate / 3–12 Monate / 1–3 Jahre / 3+ Jahre)
3. Wie oft lösen Sie normalerweise Sudoku? (seltener als 1-mal pro Woche / 1–2-mal/Woche / 3–5-mal/Woche / fast täglich / mehrmals täglich)
4. Warum lösen Sie Sudoku?
   1. entspannen/Stress abbauen
   2. Gehirn/Gedächtnis/Aufmerksamkeit trainieren
   3. Zeit vertreiben
   4. Gewohnheit/Ritual
   5. Wettbewerbsinteresse (Geschwindigkeit/Rekorde)
   6. Sonstiges
5. Wie sehr erwarten Sie, dass regelmäßiges Sudoku-Lösen Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessert? (Skala von 1 bis 5)
6. Welche anderen „mentalen Trainings“ machen Sie regelmäßig?
   1. Kreuzworträtsel / Scanwords
   2. Schach
   3. Logikaufgaben / mathematische Rätsel
   4. Apps zum Gehirntraining
   5. Sprachen / Musik lernen
   6. keine

Zweiter Block.

Enthält Fragen nach der Spielsitzung. Ziel ist es, den Zustand nach dem Spiel festzuhalten und anschließend mit beobachteten Belastungs- und Stressindikatoren zu vergleichen. So lässt sich verfolgen, wie sich Empfindungen und Reaktionen mit zunehmender Erfahrung verändern.

Bewertung der subjektiven kognitiven Belastung
(Skala von 1 bis 5)

1. Wie geistig anspruchsvoll war dieses Rätsel?
2. Wie viel geistige Anstrengung haben Sie in die Lösung investiert?
3. Wie stark haben Sie Zeitdruck/Eile empfunden?
4. Wie zufrieden sind Sie damit, wie Sie abgeschnitten haben?
5. Wie sehr hat Sie diese Aufgabe irritiert?

Stress und Wohlbefinden
(Skala von 1 bis 5)

1. Während der Lösung fühlte ich Stress/Anspannung
2. Nach der Lösung fühle ich mich ruhiger als davor

Engagement und Aufmerksamkeitsfokus
(Skala von 1 bis 5)

1. Ich war vollständig in die Aufgabe vertieft
2. Ich ließ mich häufig von anderen Dingen ablenken
3. Mir war langweilig

Dritter Block.

Bewertung des Einflusses auf kognitive Funktionen. Befragung von Spielern mit 10 oder mehr Spielsitzungen. Veränderungen wurden im Vergleich zu einer neutralen Skala in schlechtere oder bessere Richtung erfasst.

Selbsteinschätzung kognitiver Veränderungen
(Skala von -3 bis +3)

1. Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren: (-3 … +3)
2. Fähigkeit, Fehler/Unstimmigkeiten schneller zu erkennen: (-3 … +3)
3. Arbeitsgedächtnis (2–3 „Optionen“ gleichzeitig im Kopf behalten): (-3 … +3)
4. Kognitive Flexibilität (bei einer Sackgasse zwischen Strategien wechseln): (-3 … +3)
5. Schritte im Voraus planen: (-3 … +3)
6. Geschwindigkeit „mentaler Operationen“ (schneller rechnen/vergleichen/Muster erkennen): (-3 … +3)

Erhobene Daten

Block 1. Vor der ersten Spielsitzung

Alter der Studienteilnehmer

Verteilung nach Spielerfahrung in % (N=9470)

• A - Früher nicht gelöst
• B - < 3 Monate
• C - 3–12 Monate
• D - 1–3 Jahre
• E - 3+ Jahre

Verteilung nach Spielhäufigkeit in % (N=9470)

• A - < 1-mal pro Woche
• B - 1–2-mal pro Woche
• C - 3–5-mal pro Woche
• D - Jeden Tag
• E - Mehrmals täglich

Warum lösen Sie Sudoku?

• entspannen/Stress abbauen — 62 %
• Gehirn/Gedächtnis/Aufmerksamkeit trainieren — 58 %
• Zeit vertreiben — 41 %
• Gewohnheit/Ritual — 29 %
• Wettbewerbsinteresse — 14 %
• Sonstiges — 6 % (häufig: „unterwegs“, „statt sozialer Netzwerke“, „zum Einschlafen“)

Verteilung nach Spielziel in % (N=9470)

• A - Entspannen/Stress abbauen
• B - Gehirn/Gedächtnis/Aufmerksamkeit trainieren
• C - Zeit vertreiben
• D - Gewohnheit/Ritual
• E - Wettbewerbsinteresse
• F - Sonstiges

Erwartung einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten (1–5)

• Durchschnitt 3,9, Median 4
• Verteilung: 1 — 4 %, 2 — 10 %, 3 — 23 %, 4 — 39 %, 5 — 24 %.

Erwartung einer kognitiven Verbesserung, Verteilung der Punkte 1–5 in % (N=9470)

Andere „mentale Trainings“ (Mehrfachauswahl)

• Kreuzworträtsel/Scanwords — 34 %
• Logikaufgaben/mathematische Rätsel — 27 %
• Sprachen/Musik lernen — 22 %
• Schach — 9 %
• „Brain-Training“-Apps — 11 %
• keine — 31 %
• Sonstiges — 7 %

Nutzung anderer mentaler Trainings

• A - Kreuzworträtsel/Scanwords - 34 %
• B - Logikaufgaben/mathematische Rätsel - 27 %
• C - Sprachen/Musik lernen - 22 %
• D - Schach - 9 %
• E - „Brain-Training“-Apps - 11 %
• F - Keine — 31 %
• G- Sonstiges — 7 %

Block 2. Nach der ersten Spielsitzung

Bewertung der subjektiven kognitiven Belastung (1–5)

Bewertung der kognitiven Belastung nach der ersten Sitzung. Durchschnittswerte 1–5 (N=4180)

• A - Wie geistig anspruchsvoll war dieses Rätsel
• B - Wie viel geistige Anstrengung haben Sie in die Lösung investiert
• C - Wie stark haben Sie Zeitdruck/Eile empfunden
• D - Wie zufrieden sind Sie damit, wie Sie abgeschnitten haben
• E - Wie sehr hat Sie diese Aufgabe irritiert

Stress und Ruhe (1–5)

Bewertung des Stressniveaus nach der ersten Sitzung. Durchschnittswerte 1–5 (N=4180)

• A - Während des Spiels Stress/Anspannung empfunden
• B - Sich ruhig gefühlt

Engagement und Aufmerksamkeitsfokus (1–5)

Bewertung von Fokus und Engagement. Durchschnittswerte 1–5 (N=4180)

• A - vollständig vertieft
• B - häufig abgelenkt
• C - gelangweilt

Block 3. Mehr als 10 Spielsitzungen

Selbsteinschätzung kognitiver Veränderungen (-3…+3)

(Durchschnittswerte; 0 = „keine Veränderung“)

Veränderungen nach 10 Sitzungen, Durchschnittswerte (Skala von -3 bis +3) N=1180

• A - Konzentration
• B - Fehlererkennung
• C - Arbeitsgedächtnis
• D - kognitive Flexibilität
• E - Planung
• F - Verarbeitungsgeschwindigkeit

Verteilung im Bereich „Konzentration“ (Durchschnitt: +0,7)

• verbessert (+1…+3): 52 %
• unverändert (0): 41 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Verteilung im Bereich „Geschwindigkeit der Fehlererkennung“ (Durchschnitt: +0,6)

• verbessert (+1…+3): 50 %
• unverändert (0): 43 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Verteilung im Bereich „Kognitive Flexibilität (Wechsel zwischen Aufgaben)“ (Durchschnitt: +0,5):

• verbessert (+1…+3): 48 %
• unverändert (0): 45 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Verteilung im Bereich „Planung“ (Durchschnitt: +0,5):

• verbessert (+1…+3): 47 %
• unverändert (0): 46 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Verteilung im Bereich „Arbeitsgedächtnis“ (Durchschnitt: +0,4):

• verbessert (+1…+3): 45 %
• unverändert (0): 48 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Verteilung im Bereich „Geschwindigkeit der ‘mentalen Operationen’“ (Durchschnitt: +0,4):

• verbessert (+1…+3): 44 %
• unverändert (0): 49 %
• verschlechtert (-1…-3): 7 %

Wichtigste Ergebnisse der Umfrage

Konzentration und Aufmerksamkeitsfokus

Wir leben in einer Welt, die mit Informationen überladen ist, und das ist erst seit relativ kurzer Zeit durch Digitalisierung und die heute höhere Informationsübertragungsgeschwindigkeit möglich. Informationsrauschen und kurze Inhalte wirken sich negativ auf den Fokus aus; es ist schwieriger geworden, diszipliniert dieselben Dinge zu tun, weil das Gehirn sich zu langweilen beginnt und einen schnellen Dopaminschub verlangt.

Nach den Ergebnissen unserer Umfrage:

• 52 % antworteten, dass sich ihre Konzentrationsfähigkeit nach dem Sudoku-Spielen verbessert habe
• 48 % gaben an, besser zwischen Aufgaben wechseln zu können

Nach dieser Logik kann das Lösen von Sudoku auf Sudoku-Guru.com als Werkzeug genutzt werden, um die Aufmerksamkeit vor der Arbeit oder wichtigen Aufgaben zu fokussieren.

Diese Sichtweise wird bestätigt durch Studien, in denen eine höhere Häufigkeit der Nutzung von Zahlenrätseln mit besseren Ergebnissen in Tests zu Aufmerksamkeit und Schlussfolgerungsvermögen verbunden war.

Logik und Planung

Stellen Sie sich vor: Sie leben heute unter anderem deshalb, weil vor einer Million Jahren ein Mensch richtige Entscheidungen getroffen hat und nicht gestorben ist. Vor Millionen von Jahren ging jemand nicht an einen gefährlichen Ort, jemand floh rechtzeitig und jemand wählte den richtigen Lebenspartner. Vor Ihnen liegt eine unglaublich lange, ununterbrochene Linie Ihrer Vorfahren, und jeder von ihnen musste lange genug leben, um Nachkommen zu hinterlassen. Ein einziger Fehler — und Sie könnten diesen Text heute vielleicht nicht lesen.

Teilweise wurde dies durch den rationalen Teil des Gehirns möglich, bei dem an der Bewertung von Entscheidungen nicht nur tierische Instinkte, sondern auch Logik beteiligt sind. Logik hilft dabei, Vor- und Nachteile abzuwägen, Folgen einzuschätzen und eine vernünftigere Option zu wählen.

• 44 % der Spieler gaben an, dass sich die Geschwindigkeit ihrer mentalen Verarbeitung erhöht habe;
• 47 % berichteten über positive Veränderungen bei der Planung.

Aus wissenschaftlicher Sicht erfordert Sudoku tatsächlich Planung und die Kontrolle der Spielstrategie (insbesondere auf schwierigen und Guru-Stufen). Dies wird diskutiert in wissenschaftlichen Arbeiten, in denen Sudoku als Aufgabe mit hoher kognitiver Beteiligung im Zusammenhang mit Planung verwendet wird.

Gedächtnis. Der umstrittenste Punkt

Wir stellten fest, dass Studien zu Sudoku und Gedächtnis hinsichtlich ihrer Ergebnisse uneinheitlich sind. Zum Beispiel in einer randomisierten klinischen Studie mit Hämodialysepatienten, reduzierte Sudoku eindeutig Angst, während die Ergebnisse zum Gedächtnis weniger ausgeprägt waren und einige Kennzahlen statistisch grenzwertig ausfielen.

Gleichzeitig berichteten einige unserer Nutzer dennoch über subjektive Veränderungen im Alltag:

• 45 % gaben an, dass sich ihr Gedächtnis im Alltag verbessert habe;
• 48 % bemerkten keine Verbesserung.

Das zeigt lediglich, dass subjektive Empfindungen nicht immer mit einem messbaren Zuwachs übereinstimmen. Möglicherweise wurde dieser Effekt durch eine Verringerung von Angst und Stress erreicht.

Emotionale Wirkung und Verringerung von Angst

„Es ist eine ruhige Konzentration, wie Meditation, nur mit Zahlen“ — ungefähr so beschreiben Menschen den Spielprozess.

In klinischen Studien wird Sudoku am häufigsten als Aktivität untersucht, die Angst reduziert. Wichtig ist dabei, dass es tatsächlich um Angst geht und nicht um depressive Zustände, bei denen professionelle Hilfe erforderlich ist. Sudoku ist definitiv kein Antidepressivum, kann aber helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

In unserer Umfrage:

• 3,7 (von 5) — durchschnittliche Bewertung der Nutzer, die Sudoku als Anti-Stress-Aktivität oder als Pause zum Abschalten nutzen

Auf Ebene großer Beobachtungsstudien , wird insgesamt ein Zusammenhang zwischen kognitiv stimulierenden Aktivitäten und günstigeren kognitiven Verläufen im höheren Alter bestätigt.

Fazit